Един ден на живо с Галина Дензел

Научете се да поставяте и отстоявате лични граници с цялото си тяло

19 септември 2026 г. | София | 9:00 – 18:00 ч.

 

Колко пъти сте казвали „да“, когато всъщност сте искали да кажете „не“?

Колко пъти сте си тръгвали от среща с усещането, че сте изчерпани?

Или сте прекарали часове в мисли какво е трябвало да кажете, а вместо това сте премълчали?

Може би дори сте се ядосвали на себе си, че отново сте поставили нуждите на всички останали пред своите.

А когато най-накрая сте защитили себе си, вместо облекчение сте почувствали вина.

Ако се разпознавате в това, вероятно проблемът не е не, че не знаете как да поставяте граници.

Възможно е тялото ви все още да не се чувства достатъчно безопасно, за да го направи.

 

„Нямах представа колко много трудностите ми с поставянето на граници ме претоварваха и водеха до непрекъснато обмисляне, изтощение и в крайна сметка – до проблемите ми с храната. Днес мога да слушам тялото си и да разбирам какво ми казва.“
Сандра, участничка в курса „Соматични граници“

За курса

Българският институт за соматично образование (БИСЕ) има удоволствието да покани отново в България Галина Дензел – соматичен преподавател, автор и създател на програмата „Мир със себе си, мир с храната“, за еднодневно практическо обучение, посветено на една от най-важните теми за нашето психично, емоционално и физическо благополучие – личните граници.

Курсът „Соматични граници“ е резултат от дългогодишната работа на Галина с хора, които преживяват трудности с храненето, хронично претоварване, силно чувство за отговорност към другите, вина, срам и затруднения да защитават собствените си нужди. 

Повечето обучения за лични граници се фокусират върху комуникационни техники и умения за уверено отстояване на себе си.

Този курс разглежда границите като телесна способност – способността на нервната система да разпознава кога е безопасно да останем верни на себе си, да кажем „не“, когато е необходимо, и да защитим личното си пространство, без да губим връзката със себе си или с другия.

Защото много хора знаят какво искат да кажат, но в решаващия момент не успяват да го направят. Не защото не разбират какво е правилно, а защото тялото им не се чувства достатъчно безопасно.

Истинската промяна настъпва тогава, когато не само умът, но и нервната система започне да преживява, че е безопасно човек да бъде откровен., автентичен и верен на собствените си нужди.

Именно към това е насочен този практически ден.

Чрез теория, демонстрации и внимателно водени соматични упражнения ще имате възможност постепенно да развивате способността да разпознавате, поставяте и поддържате здравословни граници – спокойно, естествено и с повече вътрешна стабилност.

Защо Галина създава този курс?

В началото на своята практика Галина Дензел започва да забелязва една повтаряща се закономерност.

Хората, които изпитват трудности с храненето, много често срещат затруднения и в поставянето на лични граници.

Те трудно разпознават кога някой прекрачва границите им. Казват „да“, когато всъщност искат да кажат „не“. А когато все пак защитят себе си, често ги връхлитат вина и срам – сякаш са направили нещо нередно.

По-чувствителните хора често описват усещането, че сякаш „нямат кожа“. След срещи с други хора се чувстват изтощени, поглъщат чуждите емоции като свои и трудно различават кое принадлежи на тях и кое – на другите.

Някои посягат към храната, за да притъпят това претоварване. Други се преуморяват с работа, непрекъсната активност или физически упражнения, опитвайки се да заглушат напрежението, което носят в тялото си.

С времето Галина започва да чува едни и същи въпроси:

• Как да разбера, че някой е прекрачил границата ми, преди вече да съм напълно изтощена или ядосана?
• Как да се справя с вината и срама, когато поставя граница?
• Какво да направя, ако другият не я уважава?
• Как да различа кое е мое и кое принадлежи на другия?

Тези въпроси рядко намират траен отговор само чрез промяна в мисленето, позитивни утвърждения или нови комуникационни стратегии.

За да настъпи истинска промяна, тялото трябва да преживее границата като безопасна.

Именно от това разбиране се ражда Майсторският клас по соматични граници – двумесечна програма със седмични занятия и домашни практики, която вече е помогнала на много хора по света да изградят по-здрава връзка със себе си и с другите.

След години преподаване Галина извлича най-съществените принципи и практики от тази програма и ги събира в еднодневен практически формат.

През септември 2026 г. този курс ще бъде представен за първи път в България.

 

Защо границите са толкова трудни?

Когато Галина разговаря с участниците в своите обучения, независимо дали темата е храненето, претоварването или взаимоотношенията, почти винаги открива една обща нишка – трудността да поставят и поддържат личните си граници.

При някои границите са толкова порести, че непрекъснато поемат нуждите, емоциите и очакванията на другите. При други са станали толкова твърди, че ги предпазват от болка, но същевременно затрудняват близостта и свързаността. А много хора се движат между тези две крайности.

Както една от нейните ученички казва:

„Или разграден двор, или дебели крепостни стени.“

Това често има своята цена.

Някои се обръщат към храната, за да успокоят напрежението, което носят в себе си. Други се претоварват с работа, грижат се за всички около себе си или непрекъснато се опитват да бъдат „достатъчно добри“. Не защото им липсва воля, а защото нервната им система използва стратегии, които някога са помогнали да се справят.

Ако някога сте казали „да“, когато сте искали да кажете „не“; ако след среща с някого се чувствате изтощени; ако изпитвате вина, когато защитите себе си; ако трудно различавате кое е ваше и кое принадлежи на другия – това не означава, че с вас има нещо нередно.

Нашите реакции не възникват случайно. Те се формират от преживяванията, които нервната система е съхранила като начин да ни пази, да ни помогне да останем свързани с важните за нас хора и да избегнем болката или отхвърлянето.

Добрата новина е, че тези модели не са присъда. Когато нервната система постепенно започне да преживява повече безопасност, начинът, по който се свързваме със себе си и с другите, също започва да се променя.

Защо работим през тялото?

Повечето хора знаят как изглеждат здравословните граници.

Знаят, че е важно да могат да казват „не“, когато нещо не е в съзвучие с тях. Да изразяват нуждите си. Да защитават времето, енергията и личното си пространство.

И въпреки това, когато попаднат в реална ситуация, често правят точно обратното.

Съгласяват се, когато искат да откажат. Замълчават, когато имат нужда да говорят. Поставят нуждите на другите пред своите, въпреки че по-късно съжаляват.

Това не се случва, защото не знаят какво е правилно.

Случва се, защото в този момент нервната система автоматично избира стратегия, която някога е осигурявала безопасност, принадлежност или защита.

Затова поставянето на граници не е просто въпрос на увереност, силна воля или правилни думи.

То е способност да останем свързани със себе си дори когато преживяваме напрежение, конфликт или страх, че можем да разочароваме някого.

Именно тук соматичният подход предлага нещо различно.

Вместо да се опитваме да променим поведението си единствено чрез анализ, усилие или самоконтрол, ние постепенно развиваме капацитета на нервната система да преживява повече безопасност, стабилност и свързаност.

Когато това започне да се случва, поставянето на граници вече не изисква постоянна вътрешна борба.

То става по-естествено.

Не защото сме научили още една техника, а защото тялото постепенно започва да вярва, че е безопасно да бъде ясно, автентично и вярно на собствените си нужди.

По време на този практически ден ще изследвате този процес чрез теория, демонстрации и соматични упражнения, които подпомагат естествената способност на организма да разпознава, поставя и поддържа здравословни граници.

Защото трайната промяна не настъпва само когато разберем нещо с ума си.

Тя настъпва тогава, когато цялото ни същество започне да го преживява.

 

Какво ще получите от този ден?

Този курс не е създаден, за да ви даде още знания за личните граници.

Той е създаден, за да ви помогне да ги преживеете по нов начин.

Чрез теория, демонстрации и внимателно водени соматични упражнения ще изследвате как нервната система постепенно може да възстанови естествената си способност да разпознава, поставя и поддържа здравословни граници.

До края на деня няма просто да разбирате по-добре какво представляват личните граници. Ще имате по-дълбоко усещане какво е необходимо на тялото, за да се чувства достатъчно спокойно и сигурно, за да ги отстоява.

По време на обучението ще имате възможност:

• да поставяте граници с повече спокойствие, увереност и вътрешна стабилност;
• да разпознавате ранните сигнали на претоварване, преди да се превърнат в гняв, изтощение или отдръпване;
• да възстановите връзката със собствените си потребности, жизненост и способност за действие;
• да различавате по-ясно кои чувства и преживявания принадлежат на вас и кои – на другите;
• да разберете защо вината и срамът често се появяват именно когато започнем да защитаваме себе си;
• да изградите ежедневни соматични практики, които постепенно укрепват вътрешните ви граници и връзката с тялото.

За кого е този курс?

Този курс е за вас, ако:

• често поставяте нуждите на другите пред своите;
• трудно казвате „не“, въпреки че знаете, че е необходимо;
• изпитвате вина или срам, когато защитите себе си;
• лесно се претоварвате от емоциите и очакванията на другите;
• след общуване с хора се чувствате изтощени и имате нужда от дълго време, за да се възстановите;
• имате усещането, че постоянно давате повече, отколкото можете;
• разбирате интелектуално какво представляват здравословните граници, но ви е трудно да ги прилагате в реалния живот;
• искате да опознаете собствените си модели на адаптация с повече осъзнатост, разбиране и състрадание;
• ви е любопитно как нервната система влияе върху начина, по който изграждате взаимоотношения и защитавате личното си пространство;
• искате да развиете способността спокойно да отстоявате себе си, без да губите връзката с другите.

Какво ще научите?

По време на обучението Галина ще съчетае теория, практически демонстрации и соматични упражнения, чрез които ще изследвате как тялото участва в изграждането и поддържането на здравословни граници.

Сред темите, върху които ще работите, са:

• физическите и енергийните граници и тяхната роля в ежедневието;
• как нервната система влияе върху способността ни да поставяме и защитаваме граници;
• соматични практики за по-дълбока връзка с тялото – както когато сте сами, така и във взаимодействие с други хора;
• практически начини за поставяне и отстояване на граници чрез упражнения по двойки, в малки групи и с цялата група;
• ранно разпознаване на сигналите, че границите ви са нарушени;
• практики за развиване на повече вътрешна стабилност, присъствие и свързаност със себе си.

Как ще работим?

Това обучение е създадено като преживелищен практически ден, в който теорията и личният опит се допълват.

Освен че ще се запознаете с основните принципи на соматичния подход към личните граници, ще участвате в соматични упражнения, демонстрации, дискусии и практически изследвания, които ще ви помогнат да усетите как изглеждат здравословните граници в собственото ви тяло.

Ще работите индивидуално, по двойки и в малки групи. Всяка практика ще бъде последвана от време за осмисляне, въпроси и интеграция, така че наученото да може постепенно да стане част от ежедневието ви.

През целия ден Галина ще бъде на разположение за разяснения, насоки и обратна връзка, за да може всеки участник да извлече максимална полза както в личния, така и в професионалния си живот.

Защо този курс се провежда на живо?

Соматичното учене се случва най-дълбоко в присъствието на други хора.

Когато споделяме едно пространство, нервната ни система непрекъснато взаимодейства с тази на хората около нас. Именно тази жива връзка създава условия за учене и промяна, които трудно могат да бъдат пресъздадени онлайн.

Както споделя Галина:

„Ще имам честта лично да водя този ден – там, където соматичната работа се случва най-дълбоко. В една обща зала, с общо дишане и възможността непосредствено да усетите как тялото на човека до вас реагира, докато вашето собствено учи как да бъде по-стабилно, по-ясно и по-уверено в защитата на това, което е най-важно за вас.“

Лично послание от Галина

„Каня ви на това обучение не само като преподавател, а и като човек, който и днес продължава да учи какво означава да има добри граници.

Имаше време, когато казвах „да“ почти на всичко, което ми бъде поискано. Толкова силно усещах емоциите на другите, че трудно различавах къде свършват те и къде започвам аз. Непрекъснато се тревожех някой да не се разстрои, ако изразя истинските си желания.

В същото време често се ядосвах на най-близките си хора, защото не виждаха от какво имам нужда и не се съобразяваха с мен – сякаш това беше тяхна, а не моя отговорност.

Липсата на здравословни граници ме оставяше изтощена, откъсната от самата мен и ми струваше важни взаимоотношения и възможности.

Промяната не настъпи бързо.

Отне ми години работа с тялото, срещи с изключителни соматични учители и много практика, за да изградя граници, които ми позволяват едновременно да се грижа за себе си, да бъда честна във взаимоотношенията си и да остана отворена към другите.

Днес знам, че тази промяна е възможна.

Вярвам, че всеки човек може постепенно да развие способността да бъде едновременно свързан, състрадателен и верен на себе си.

Ще се радвам от сърце да ви посрещна лично в София, за да учим, практикуваме и преживеем този процес заедно.“

— Галина Дензел